身体就像一台机器似的,使用时间久了肯定有些零件会出问题,身体也是一样,也是会生病的,那么如何才能够让你的身体少生病呢?日常生活中有哪些妙方呢?哪些食物也能够让你少生病的呢?下面我们一起来看看吧。
常做这3个小动作保你少生病
为什么我们总是会生病,其实原因是非常简单的,常见的就是我们不喜欢运动,饮食不健康,平时的作息时间不规律以及患有某些疾病等。如果我们能够从以上导致我们身边的原因上来进行治疗的话,身体自然也会少生病的。但是如果真的是因为一些原因难纠正的话,那么我们不妨试试专家给我们介绍的这三个小动作吧。
疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉,在疲劳时搓一搓脸,马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流动,同时舒展表情肌,洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜,搓脸3到5下,每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是,40℃的水是最能够消除疲劳的,因为我们人体正常的腋下体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的体温是最接近的。如果水的温度太高,消耗热量多,不但不会消除疲劳,反而会感到难。水温过低,血管收缩,不易消除疲劳。
消化不良时勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用热水在胸口周围喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次;泡澡可以先在热水中泡20~30分钟,同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气),再用稍冷的水刺激腹部,这种冷热水的刺激能促进胃液分泌,提高食欲。
而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人,在热水中浸泡3~4分钟,可控制胃酸的分泌,减轻和控制病情。
便秘时揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。
要想你的身体少生病的话,你不妨做做以上的三个小动作,除此之外,你也能够从提高自身的免疫力开始,平时多吃大蒜、鱼腥草、生姜等能够提高免疫力的食物,也可以按摩一些穴位。
让你少生病的12个生活秘诀
都说“细节决定成败”,健康也是如此。国内外诸多研究证实,只有生活中养成一些好习惯的人,才能少得病,甚至不得病。以下秘诀不妨尝试。
每天两升水:肾病降80%
美国一项研究表明,每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患结肠癌的风险降低45%。英国肾脏研究中心的报告则显示,每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水),得肾病的几率降低80%。
时值夏季,排汗增多,如果不及时喝水,尿液浓度增大,患上结石的风险更高,前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。我国发布的新“膳食宝塔”建议,在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人,每日至少饮水1200毫升,约为两瓶矿泉水。天气炎热之际,需适当增加。
爱吃橘子:骨质疏松降92%切记:「健康常识 常做这3个小动作保你少生病」
研究发现,每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现,每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。专家指出,柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙,具有一定的抗癌作用。
每周3次坚果:癌症降55%
西班牙最新研究称,一周吃3次以上坚果(尤其核桃),因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。
研究者认为,坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽好,热量偏高,每天以20克左右为宜,最好别超一小把。
散步:糖尿病降40%
每天散步3公里,能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现,步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%,高血压危险降低17%。
散步能保持关节灵活性,还有助于平复心情,缓解压力,改善睡眠。
勤晒太阳:肾癌降24%~38%
一项长达20年的跟踪研究发现,从不在夏天晒日光浴的女性,因各种原因死亡的风险增加两倍。《癌症》杂志发布的一项研究则表明,经常晒太阳的男性,患肾癌的风险降低了24%~38%。
专家建议,上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好,每次晒15~20分钟为宜,夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后,晒的时间以舒适为宜。
每周两次豆制品:乳腺癌降24%
美国科学家发现,每周至少吃两次豆制品,乳腺癌的发病风险降低24%。我国豆制品中种类丰富,营养价值也不同,如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等,大家可变着花样吃。不过,肾病患者要少吃。
喝对红酒:脑卒中降20%
美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实,心脏病高危男性每天饮用两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红),心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%。
红酒虽好,但酒精摄入量(饮酒量×酒精浓度×0.8)要控制在15克内,更不可跟啤酒、白酒混着喝,以免增加肝脏负担。
常吃大蒜:肺癌降44%
经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人员考虑了吸烟因素后,生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。大蒜素生吃保留得更多。
每周一两次鱼:猝死降36%
每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸,能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能。研究还表明,常吃鱼能降低哮喘风险,还能滋润皮肤、提高精子数量。
一天2个猕猴桃:便秘缓解54%切记:「健康常识 常做这3个小动作保你少生病」
研究发现,连续4周每天吃两个猕猴桃,可使54%的便秘获得缓解。常吃猕猴桃还能辅助降压。猕猴桃富含维生素C、K,后者有益凝血功能和骨骼健康。
戒烟:肺癌风险降90%
研究显示,40岁戒烟能多活9年。30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90%,戒烟5年之内的人,死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半。
专家强调,什么时候戒烟都不晚,都对延长寿命有利。
适量喝啤酒:心脏病降42%
意大利一项研究发现,适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42%。啤酒花中含有丰富的黄腐酚,有抗癌和降低坏胆固醇作用。
但营养师提醒,让健康受益的关键是不能“豪饮”,成人每次饮用量最好不超过300毫升(约一听),一天不超过500毫升(约一瓶),否则会增加多种癌症的风险。
5种日常食物让你少生病
食物不仅仅有充饥的作用,还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡,以下这5种食物你不妨多吃,可以保你身体健康,少生病。
一、莓类水果
根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。
二、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。
三、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
四、蔬菜类食物
抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。
五、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可促进你的消化。
每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。切记:「健康常识 常做这3个小动作保你少生病」
结语:身体肯定会生病的,但是我们要让它少生病,这样是最好的。让自己少生病的方法也是非常多的,比如常做以上的三个动作,或者吃一些能够提高我们自身素质的食物等等,这些都是让你少生病的方法哦。
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