随着人们生活水平的提高,越来越多的人注重养生了。那您知道健康养生小常识呢?您知道六个简单疗法防病保健吗?今天360常识网小编就为您介绍一下有关夏季养生小常识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
健康小常识之八个简单疗法防病保健
松肩:练出酸胀感
对产时间坐着的的上班族来说,松松肩是一件非常重要的事情。因为上班族每天的运动量都是有限,每天肩胛周围的肌肉大部分时间都是处于紧张状态。
久而久之,肌肉紧缩变硬,压迫血管,阻碍血液循环流通,就会出现肩膀酸痛等症状。
“松松肩,可以活血、活跃关节,同时增强肌肉活力,减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病,甚至缓解胸痛、心闷症状。”北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信教授指出。
松肩可以分为四个步骤进行
1.直立耸肩:所谓直立耸肩就是我们的上身直立挺着,然后把肩使劲往上耸,然后开始吸气,屏住,心理默数10下,然后再呼气放松,双肩自然落下,这样的动作重复15次,效果更佳哦。
2.双肩绕环:上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右,再向前转动10次左右。
3.常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打20下。用按摩捶敲打的话,则能达到更省力的效果。
4.拉伸颈部:站立,两脚与肩同宽。低头,下额紧贴身体;抬头,挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
拍手:早晚各一次
很多人会用拍手表示高兴,表达欢迎,但是往往不知道与拍手还是可以起到保健的作用呢。“拍手保健一直以来都是真实存在的,特别适合老年人。”
在接受《生命时报》记者采访时,北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说。
中医理论认为,所有疾病都是气血失调造成的,气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。
长期坚持拍手,可促进气血通畅,增加机体热度,从而增强体质,预防多种慢性病,对预防老年痴呆也很有效。
拍手一般早晚各一次,刚开始拍,别太猛烈,要循序渐进。另外,吃得太饱或刚吃完饭,以及两餐中间应避免使用这种疗法,以免影响消化功能。切记:「健康小常识 六个简单疗法防病保健」
一般来说,正常人每天清晨拍5分钟,就可激发全天活力。孕妇不宜发出太大声响,可以将两手隆起,成拱形,用空掌心拍。
老人体弱,拍手时,最好一边走路、踏步,一边拍,否则,气血会过多灌注于两手,双脚会感到无力。
熨目:热手反复敷
相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。其中,熨目在《诸病源候论·目暗不明候》中,有“鸡鸣,以两手相摩令热,以熨目,三行,以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的叙述。
“把两手掌搓热,放在眼皮上。凉了再搓热,如此反复,每天都做,多多益善。”刘长信指出了熨目的要点。
而姜良铎看来,熨目不仅可以敷,也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼,尤其适合如下人群:若自疗时多泪,可加用指压翳风、承泣穴;若眼部胀痛,可揉压眼球;
若头部眩晕,可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分,简称“颞”),单拇指按压印堂;若近视,可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。
一般来说,刚刚吃过饭时,不要急于熨目,一般应在饭后2小时左右效果最佳。按的方向,一般应沿着静脉、淋巴流动的方向进行,但淋巴结的部位不宜做按摩。用力先轻后重,再由重到轻。
揉膝:每分钟30下
揉膝,这个简单的动作蕴含着很多保健常识。中医里所说的揉膝,是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势,两手掌含虚,紧贴在两膝部位,做圆周揉摩。其手法属于传统按摩手法中的揉法,操作简洁,易于练习。
“手法上,还可以用拇指或掌跟,在膝盖两侧按压。另外,捏或捶也可以。”刘长信指出,按摩的频率最好为每分钟三四十下,力度以有酸胀感为宜,如果有发热感觉,则效果更佳。整个揉膝动作,速度要均匀缓慢、连贯圆活,幅度适中。
“老年人下肢循环不好,尤其适用此法。”姜良铎教授说,另外,老人的腿脚到了下午或晚上会肿一些,揉膝盖的时候可以稍微抬高一点。
注意要穿较宽松的布鞋,因为绷住脚面皮肤的鞋子会导致脚部经络不畅,让老人腿脚更无力。女性可试将鞋跟垫高或穿半高跟鞋,以减少膝关节的过度活动,减轻膝关节负担,预防膝关节胀痛。
撞墙:胯部同时往后躺
方法
1.量距离。两脚打开一肩宽,离墙约一尺远,自然站立,背贴墙壁。上半身往前倾,能自然离开墙面,表示距离适中。
2.落胯。稍下落即可,膝盖不必弯太低,全身放松,上体保持正直。
3.撞墙。臀部以上以一个平面往后平靠,要很自然地后躺,不要刻意出力往后仰靠,双手自然摆荡。靠墙时,注意胯部亦应随上半身后躺。切记:「健康小常识 六个简单疗法防病保健」
注意:初期撞击面在肩胛骨以下,撞时留意一下,只发出一个声音为准。不可出现两个撞击面或两声,达不到效果。
孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者,初期应由人陪练。
拉筋:腿麻不要停
“老筋太短,寿命难长!”“筋长一寸,寿延十年。”这些俗语听起来很朴素,却有深刻的医学内涵,是数千年来中国养生保健经验的口头传承。因此自疗也讲究“骨正筋柔,气血自流”。
拉筋的方法有很多种,其中立位拉筋法的方法如下
1.找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;
2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;
3.身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;
4.以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,站立三分钟。
“拉筋要特别注意两点,一是不要太狠;二要做好准备活动。”姜良铎提醒。同时,也不要因为感觉被拉的部位麻、酸痛而轻易放弃。
夏季养生小常识
1、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的过量摄入,
而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分,其中魔芋是比较适合女性养生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番莲。
2、饭后站立半个小时
其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。切记:「健康小常识 六个简单疗法防病保健」
4、不要急于起床
早晨醒来后,仰卧、伸展身体。然后,四肢着地,拱拱背,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态,在愉快的心情中开始每一天。
结语:看了小编上文的介绍,您应该已经到健康小常识中的八个简单疗法防病保健了吧,您也应该对夏季养生小常识有一定的了解了吧,是不是迫不及待想把这个消息分享给身边的小伙伴们呢?那还等什么赶快行动吧。
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