现在人身体总是会出现一些问题,其实这和我们的免疫力低下有很大的关系,免疫力低下那么细菌和病毒就容易进入到体内。所以,我们一定要保护好自身的免疫系统。那么保护免疫系统有什么好的方法呢?哪些食物有保护免疫系统的作用呢?下面我们就一起来看看吧。
12招强化你的免疫系统
免疫系统是身体免受病毒、细菌入侵的强大盾牌。而且有研究表示,我们的生活方式对自身的免疫系统有很大的影响,比如健身习惯、饮食习惯、心理状态等都这些都是会起到提高或者降低免疫力的作用的。不过,如果你想要提高自己的免疫力的话,不妨试试下面的十二个生活习惯吧。
1.断食
偶尔试试断食一两天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。研究人员发现,虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞,但当你重新开始吃饭,白细胞的数量就会立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会,以此促进员工的健康。
2.在森林中散步
研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能,因此,这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
3.接吻
根据调查研究发现,人们在接吻的时候,微生物的相互传递有助于加固免疫系统,尤其是对于孕产妇更是非常好的提高免疫力的方法。
4.规律性爱
保证至少每两周一次的性爱,可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体,能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间,也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。
5.听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
6.喝椰油咖啡
椰油由中链脂肪酸构成,该物质可以使人对糖的依赖度降低,阻止脂肪在体内积存,并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。
7.补黄芪
中药一直是我国的瑰宝,而且也被使用了上百年了,黄芪它对于增强免疫系统非常有益。而且黄芪作为一种日常饮食中常见的补充剂,还具有有抗菌和抗炎的两大作用。
8.蒸桑拿
一项研究发现,一周两次桑拿可以使感冒几率减半,不过你一旦患上感冒,在缓解症状和缩短康复时间上,桑拿就无能为力了。
9.品绿茶
绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”,更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基,且能稳定血压、保护心脏。
10.喝红酒、吃蓝莓
研究发现,红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线,让你远离抗生素,以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。切记:「健康小常识 12招强化你的免疫系统」
11.喝酸奶
研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。
12.社交
研究发现,远离孤独,身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外,研究人员发现,慢性病和孤独之间存在内在联系,在生活环境中被孤立将会使压力倍增,并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时,康复和生存的几率会高出50%。
6种食物天生抗氧化保护免疫系统
抗氧化剂有助于保护免疫系统,有效抗击疾病,对抗自由基和缓解衰老。保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化剂,是防病强身的关键。本期,我帮大家总结一下“含天然抗氧化剂的食物”。
豆类
豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂,其中红豆和黑豆抗氧化剂最多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。
浆果
蓝莓等浆果有助于改善认知能力,增强免疫力。此外,草莓、黑莓、树莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化剂。浆果可加入酸奶或燕麦片中食用,保健效果更好。
黑巧克力
黑巧克力富含黄酮类强抗氧化剂,有助于降低血压。黑巧克力中可可含量越高越好,选择时要注意查看标签。
苹果
苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂,红苹果中抗氧化剂最多。这种“便携式零食”可满足甜食之需。
土豆
土豆中含有大量的抗氧化剂,带皮蒸土豆有益健康。不过,吃了土豆要减少吃主食的量,避免发胖。
胡萝卜
胡萝卜中丰富的β胡萝卜素有助人体产生必需的维生素A,有助预防癌症。另外,常吃胡萝卜有益保护视力。胡萝卜吃法随意,生吃、清炒、炖汤等都不错。
11个妙方保护你的免疫系统
当你没有获得足够睡眠时,你的免疫系统会变得脆弱,更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了,免疫系统的反应会作出个反冲的调整,这时候你会一直想要打瞌睡,因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助了。
勤洗手
几乎所有的感染都是透过双手传播,特别是流感旺季。因此,养成洗手的习惯非常重要。
保持肠胃道细菌健康
对抵抗疾病而言,肠胃中的细菌平衡占有举足轻重的地位。可以从饮食中多补充益生菌,帮助维持肠胃道细菌平衡。切记:「健康小常识 12招强化你的免疫系统」
食用天然的完全食品
越天然的食物对免疫力越有益。平常要摄取大量蔬菜水果,吸收维生素和胡萝卜素,对免疫系统而言是大大有益。
多吃莓果
所有莓果类都是小小的免疫力发电厂,它们所蕴含的丰富抗氧化剂是保护免疫系统的最佳助力。
饮食中少吃白色食物
除了花椰菜、低脂优格和乳酪外,几乎没有一种白色食物是健康的,它们会使血糖上升,影响血液循环,破坏免疫系统功能。
吃硒含量高的食物
硒是一种微量矿物质,对免疫系统的运作十分重要。因此,务必确保饮食中有适量的瘦肉、海鲜、葵花子和鸡蛋。
好好睡觉
维护免疫健康的不二法则,就是充足而规律的良好睡眠。即使只有一个晚上睡不好,也会影响身体健康。
当你没有获得足够睡眠时,你的免疫系统会变得脆弱,更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了,免疫系统的反应会作出个反冲的调整,这时候你会一直想要打瞌睡,因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助了。
甚至有一些专家认为,睡眠就是帮助身体抵御疾病和防止感染的最主要方式。据有关备份的理论研究显示,动物是睡眠时间最长的,也是拥有最高白血细胞数量的,出现寄生虫感染的机率也比较少。
体育锻炼
似乎没有不运动就能够解决所有人体健康问题的处方呢?体育锻炼对你的免疫系统显然是有益的,尽管这其中的原因有点不确定。
气喘吁吁,大量出汗,能通过皮肤和呼吸道冲刷走引发疾病的细菌。而且,当你运动的时候,体内的温度达到高峰,就像发烧一样,能帮助你抵抗细菌感染。或许还有一个原因是因为身体活动促使你的血液流动加快,更好的增加体内的抗体。
养成良好卫生习惯
你的身体有多种途径可以阻止细菌和病毒进入体内,例如鼻子。鼻毛可以阻挡你吸入的空气中对人体有害的部分“侵略者”。你可以使用喷雾瓶洗去鼻腔内的细菌存留,以助于鼻子更佳地发挥功能。
另外一个就是你的皮肤了。当细菌停留在你的皮肤上,例如接触过门把手后,它们可以停留在眼睛、鼻子和嘴上,致使你生病。这就是为什么要有良好的吸收习惯的原因了。
另外避免用手触摸你的眼睛、鼻子和嘴巴。皮肤作为一道阻止细菌侵入的身体屏障,它是人体最大的免疫系统之一。割伤和擦伤都会让细菌有机可乘,因此要消毒、保护好伤口。
保持好心情
当人们对应压力时,拥有一个积极向上的生活态度保护身体的程度简直超乎你的想象!
处于长期高压力下的人更容易感染病毒,长期压力会使你的身心疲劳过度。当你处于忧心忡忡的情况时,你的体内充满着如洪水般的应激激素,这种激素会破坏保护你远离疾病的免疫系统。
到户外走走
人体只要照射日光便会自行合成维生素D,是增强免疫力的重要营养素。因此,多到户外吸收些阳光吧!切记:「健康小常识 12招强化你的免疫系统」
结语:免疫系统对我们是非常有用的,能够让你少受到病毒和细菌的伤害,让你少身体,但是因为我们不好的生活习惯,往往对免疫系统造成危害。但是,为了我们的身体,我们一定要学会如何提高免疫系统以及吃什么食物有助于提高它。
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