029信息网

健康养生 经常睡懒觉的3大危害

         编辑:douxiansheng       阅读量:7       发布时间:2024-12-23 18:23:04

随着工作的不断加剧,很多人喜欢在双休日睡懒觉,觉得这样能够将平时不够的睡眠补回来,但其实,保持良好的生物钟比睡懒觉更健康,因为睡懒觉可能带来不少疾病。今天小编告诉大家经常睡懒觉的3大危害,赶紧来看看吧!

风险1:中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。

南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

有关专家介绍,还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病,调查发现,每天的睡眠时间在7—8小时的人,身体最为健康。

如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

有调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。

一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人,不管是男是女,死亡率都相当高。

风险2:呼吸道、心脏和消化疾病

小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里常常一睡就是10多个小时。他发现自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。

而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。切记:「健康养生 经常睡懒觉的3大危害

人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不一、心慌乏力。

风险3:越睡越懒,智力下降

“一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈简直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,还是没精神,上班时反应慢,被老板骂了好多次。

大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。

一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。

经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

健康睡眠时间6-8小时

那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6-8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1-2个小时,青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。

当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

7个方法打造健康睡眠

1、周末别熬夜太晚

好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的,但最好不要熬夜太深,熬夜对身体会造成很大伤害。切记:「健康养生 经常睡懒觉的3大危害

因此,要坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,洗去一周的疲惫,可令你睡得更好。

4、给自己创造一个好的睡眠环境

好的睡眠不在时间长短,而在质量的好坏,好的睡眠对体力的恢复是最有好处的。因此,给自己营造一个好的睡眠环境,包括舒适的枕头、被子,可以阻挡清晨阳光的窗帘等。同时,保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

5、保持安静

关掉电视和收音机,安静对提高睡眠质量是非常有益的。

6、赖床一族调好闹钟

为防止赖床,同时在心理上“补偿”自己,可以将闹钟拨晚1小时,到时督促自己起床。

7、听音乐

如果早上还是有些不想起,可以听一些节奏强烈音乐。切记:「健康养生 经常睡懒觉的3大危害

总结:通过小编上文的介绍,你知道经常睡懒觉的3大危害有哪些了吗?你知道睡眠不好如何调理了吗?大家一定要培养良好的作息时间,这样才能拥有健康的睡眠。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。
猜您喜欢:
• 健康养生 老年人冬季养生保健 • 健康养生 脸上的五种颜色看出健康问题
• 健康养生 补冬五大原则健康补避三高 • 健康养生 观察眼睛可得知你是否患10种病
• 健康养生 警惕5种脸色要人“小命” • 健康养生 赶紧洗手抵御细菌吧
• 健康养生 起居10个最佳保养时间你知道吗 • 健康养生 起床后四个好习惯让你终身受益
• 健康养生 身体青筋暴凸部位意味着哪些危险 • 健康养生 这些习惯只会缩短你的寿命
• 健康养生 这样养生让你多活几十年 • 健康养生 透过尿液观察身体健康状况
• 健康养生 隔夜茶致癌是夸大事实 • 健康养生 鞋子里常放这一物竟特别养人
• 健康养生 音乐养生的十大神奇功效 • 健康养生 饭后不该做什么
• 健康养生 饭后马上散步好不好 • 健康养生关键就在中年20年
• 健康养生 糖尿病患者坚决不能碰的食物 • 健康养生 科学养生小窍门
• 健康养生 秋冬进补的注意事项 • 健康养生 看鞋子磨损部位知晓身体疾病信号
• 健康养生 痘痘的位置不同身体大问题 • 健康养生 男女都需要的养生两大法宝
• 健康养生 男女常做这事竟能大补肝肾 • 健康养生 男女养好这处健康长寿不用愁
• 健康养生 生活里的养生常识 • 健康养生 生活中的长寿秘诀
• 健康养生 清晨做错5件事毁了一天 • 健康养生 沉思对身体有14大好处
• 健康养生 每日步行1英里癌症风险可减半 • 健康养生 每天常做这件事比癌症还可怕
• 健康养生 最毁营养的家常菜你还在吃吗 • 健康养生 最伤五脏的5种行为
• 健康养生 曝红网络的24个科学养生秘方 • 健康养生 无科学依据的健康传言不要信
 
最新热点文章