029信息网

促进营养吸收需要注意十点

         编辑:quxiansheng       阅读量:8       发布时间:2024-12-24 21:37:57

目前很多人都开始注意饮食中的营养,甚至细算食物中的营养含量。不过,即使这些都已经做的很好,大多数瘦人却发现自己还是没有达到理想的体重。其原因就是你吃下去的食物(营养)没有得到身体最大化的吸收。使吃进去的事物最大限度的并且有效率的消化吸收,是非常关键的,具体应注意以下几点。

1、改变蛋白质的来源

健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调,因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质,例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的,如枝链氨基酸,它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足,也会影响其他氨基酸的吸收,因此会造成分解作用,因为你缺乏了某些氨基酸,使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。

不仅如此,重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症,每一次你食用这些食物,身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。

变一变你的食谱,如果从多种来源获取蛋白质,能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。

2、少吃多餐

这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

3、学会使用补充品切记:「促进营养吸收需要注意十点

维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用,因为这样会减少胃部不适,并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。

4、避免午夜进食

因为种种原因,有些人在夜晚很晚时才大量进食,这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高,而大部分的营养被消化吸收,也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。

分配一下你食物的摄取量,使75%的卡路里在晚间之前摄取完。

5、按时进食的重要性

训练后大约30分钟,你的身体大约需要消耗50-100克糖类,这时候身体吸收糖类就象海绵一样,比平时的分量多两倍而且快两倍,如果此时不补充,你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。

在训练后的60-90分钟,肌肉细胞会快速摄取氨基酸,如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸,则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源,因此,在训练后的一个小时,应摄取20-40克的蛋白质,提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。

6、烹调食物

由于烹调的方法不一样,食物中的营养素的变动也会很大,不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质,并且破坏蛋白质。切记:「促进营养吸收需要注意十点

尽量要做到马上就吃才切开食物,这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了,如是煮,要加最少量的水。

7、吃天然的食物

尽量避免处理过的和精致的食物,这些食物一般含有大量的脂肪,糖份和钠,同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏。

8、吃新鲜的水果蔬菜

市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌,人工处理,其营养价值大打折扣。

9、细嚼慢咽

食物被分解消化前,咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率,造成消化不良和肠胃胀气。

试着在轻松的气氛下进食,小口的吃,嚼细一点。

10、喝水切记:「促进营养吸收需要注意十点

大部分的人会觉得自己体内水分够了,这是错误的,因为你喝的越少,身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢,蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要,但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。

加了二氧化碳的饮料,尽量避免和正餐一起饮用,这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡,可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之,没有任何饮料能比水对你更好了.

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。
猜您喜欢:
• 保健品如何做到安全选购 • 保健品选择5要点
• 保健小常识 教你七个健康喝豆浆的小窍门 • 保健小常识 早晨刷牙顺便刷刷唇
• 保健小常识 早晨起床刷牙可以顺便刷刷唇 • 保健小常识 让你出游更轻松
• 保健常识 不同人群如何保健好 • 保健常识 产后如何消除妊娠纹
• 保健常识 你必犯的13个养生误区 • 保健常识 牢记6个户外保健小知识
• 保健常识小贴士 春季养肝怎么吃才保健 • 保健收藏价值高 四招辨别沉香
• 保健知识 4招帮你改变“现代病” • 保健过程中别犯这些毛病
• 保健运动器材健身的好处 • 保健长寿知识 12个妙招助你长寿活99
• 保养卵巢的最好方法 有哪些方法 • 保养胃的方法 四种饮食养胃护胃
• 促进睡眠的穴位 按摩预防失眠 • 促进睡眠的方法 做到这些让你享受黄金睡眠
• 促进睡眠的方法 3种方法可安神助睡眠 • 促进伤口愈合的食物 15个食物使伤口愈合
• 促使长高的运动有哪些 • 便秘肥胖长色斑 提示你急需排毒
• 便秘竟然会引发中风猝死 • 便秘竟会惹来这些危害!
• 便秘的原因 避免造成便秘因素可轻松生活 • 便秘的原因 导致便秘的七个坏习惯
• 便秘的原因 便秘对人体的10个危害 • 便秘的原因 你知道怎么对付它吗
• 便秘的原因 你为什么会便秘 • 便秘的危害 防治便秘全身轻松
• 便秘的危害 长期便秘竟有这么多的坏处 • 便秘的危害 长期便秘易引起冠心病等4种病
• 便秘的危害 上厕所做这事竟造成脖子出血 • 便秘的临床表现及疗法
 
最新热点文章