029信息网

便秘怎么调理 轻松排便的小妙招

         编辑:naxiansheng       阅读量:5       发布时间:2024-12-24 09:20:49

在日常生活中,我们都会遇到便秘的问题,主要还是生活压力大,加上不规范的饮食导致的,今天小编就给大家详细的介绍一下便秘怎么调理,轻松排便的小妙招,希望能够帮助有需要的朋友们,下面内容大家要仔细看看哦。

按时上厕所

我们每个人的习惯都不同,大便也是一样,到了一定的时间自然就会排便,但是如果长时间的拖延,就会破坏原有的排便的习惯,所以不要人为逇去破坏排便时间。

对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。

排便的时候,需要放松,不要用力的去硬挤,可以深呼吸几次,这样排便自然会顺畅很多的。

规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。

因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。切记:「便秘怎么调理 轻松排便的小妙招

当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。

按时作息

生活要有规律,早睡早起很重要,定时的上床,并且改善焦虑的状态,尽量保持一个好心情。

合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

饮食注意

饮水要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。

不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。

油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

便秘者吃什么好

熟香蕉切记:「便秘怎么调理 轻松排便的小妙招

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽,腰痛脚弱,小便频数,大便燥结等。长期服用,疗效更佳,且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维,果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。

地瓜(红薯)

味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。

注意事项

除了以上调理方法外还应及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。

记住千万不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。切记:「便秘怎么调理 轻松排便的小妙招

结语:以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于便秘怎么调理的一些知识,希望可以帮助到有需要的朋友们,希望大家都可以身体健康,养成一个良好的排便的习惯,这样工作生活起来都会轻松很多,祝愿大家每天都幸福快乐。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。
猜您喜欢:
• 便秘是因为体内有毒吗 • 便秘是癌症的种子
• 便秘是这样产生的 及时保健这么重要 • 便秘的临床表现及疗法
• 便秘的危害 上厕所做这事竟造成脖子出血 • 便秘的危害 长期便秘易引起冠心病等4种病
• 便秘的危害 长期便秘竟有这么多的坏处 • 便秘的危害 防治便秘全身轻松
• 便秘的原因 你为什么会便秘 • 便秘的原因 你知道怎么对付它吗
• 便秘的原因 便秘对人体的10个危害 • 便秘的原因 导致便秘的七个坏习惯
• 便秘的原因 避免造成便秘因素可轻松生活 • 便秘竟会惹来这些危害!
• 便秘竟然会引发中风猝死 • 便秘肥胖长色斑 提示你急需排毒
• 促使长高的运动有哪些 • 促进伤口愈合的食物 15个食物使伤口愈合
• 便秘怎么调理 调节人体便秘的八个小常识 • 便秘怎么调理 教3种人巧治便秘
• 便秘怎么调理 四妙招快速清肠轻松排宿便 • 便秘怎么调理 八大秘方让你摆脱便秘困扰
• 便秘怎么办 长期便秘的危害及食疗方法 • 便秘怎么办 解决便秘的方法
• 便秘怎么办 用这姿势排便竟能治便秘 • 便秘怎么办 洗澡时揉肚子可缓解便秘
• 便秘怎么办 三个小动作帮你缓解便秘 • 便秘怎么办 七个小妙招赶走讨人厌的便秘
• 便秘怎么办 一天不排等于吸三包烟 • 便秘怎么办 9招帮你润肠通便
• 便秘怎么办 7个小习惯助你通便顺畅 • 便秘怎么办 5个贴士摆脱恼人便秘
• 便秘怎么办 11招润肠通便防变黑变丑 • 便秘吃什么好 这几种水果教你养生
• 便秘危害竟致命 这样做轻松防治便秘 • 便秘了怎么办 这些方法让你排便通畅
 
最新热点文章