身体健康是人与人之间最真挚的祝福,每个人都希望健康长寿。有个健康的身体才能更好的感受这个世界,才能吃嘛嘛香。其实,想要身体健康并不是什么难事。想知道人的长寿秘诀是什么以及长寿养生方法吗?那就一起来看看吧。
1、水是“最好的治病良药”
很多人生病的根源都是因为身体严重缺水所导致的。一个正常成年人体内的水分约占70%,可见水对人来说有多么重要。
仅仅用水就可以治疗,如心脏病和中风,因为水能稀释血液,有效地预防心脑血管阻塞;3个时段喝水最能防治心脏病和中风。
如果在清晨醒来、睡前半小时和深夜醒来时喝上一杯水,可以减小血液的粘稠度,减少心脑血管病突发的危险。
如此3个时段的一杯水,可是一杯救命水呀!
皮肤病,因为水能维护皮肤的屏障功能,让皮肤保持健康状态。
当皮肤含水量不足10%的时候,皮肤屏障功能就会受损,随即就会引发过敏,湿疹皮炎,痤疮和色斑等皮肤问题。
平时涂抹一些具有补水保湿和屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液,可以有效提升皮肤的免疫力,让肌肤变得坚韧。
骨质疏松症,因为水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固;骨质疏松症的主要成因之一,是骨骼的一系列分解过程,称为“骨质溶解”。
要想使组胺停止活动,防止骨质流失,惟一的办法,就是增加每天的饮水量:起码不少于8杯水,每杯水约为230克。
失眠,因为水能够产生天然的睡眠调节物质——褪黑激素。
热水的按摩作用是强效的安神剂,人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。
睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样,都可以给人温暖的外环境,弥补体温下降带来的不适,催人入眠。
胃肠病,因为水能促进肠道蠕动,减少腹胀症状。
有胃病的人,或者感到胃不舒服,可以采取喝粥的“水养护”措施。
熬粥的温度要超过60℃,这个温度会产生一种糊化作用,软嫩热腾的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,很适合肠胃不适的人食用。
2、睡觉是“天下第一大补”
“药补不如食补,食补不如睡补。”可见,睡眠为第一大补。
俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。
老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲,睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程,是收藏、吸收能量的过程。
白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半,缺一不可。
睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。
亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。
3、走路是“世界上最好的运动”
研究发现,坚持每天走路,可提高免疫力,使感冒几率降低30%。
消耗热量,利于控制体重。
促进下肢静脉回流,保护心脏。
活动筋骨,疏通淤滞脉络。
增加记忆力,增强肌肉力量。
想要健康长寿,还要具备以下几个好习惯。切记:「世界上最好的三味长寿药竟是它」
1.开怀大笑
健康收益
血流改善21%。
某研究所的一项研究发现,看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5,效果可持续24小时,而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。
研究人员表示,感觉快乐时,身体会释放更多欣快的神经化学物质,有益心脏及全身健康。
2.勤刷牙
健康收益
头颈癌危险降低400%。
某研究所最新研究发现,慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍,即使从不吸烟的患者也存在这一危险。
经常刷牙有助于防止牙菌斑,减少牙龈炎,进而降低头颈癌危险。
3.常喝茶
健康收益
脑卒中危险降低21%。
某研究所对9个相关研究结果的梳理分析发现,与每天喝茶不足1杯的参试者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性脑卒中危险降低1/5。
其机理是,红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。
4.知感恩
健康收益
快乐度提高20%。
某研究所完成的新研究发现,经常提笔写感谢信的人,生活满意度更高,感觉更快乐。
5.藏起电视遥控器
健康收益
腰围缩小5厘米。
最新研究发现,把遥控器藏起来,经常起身手动调台以及边看电视边运动,以增加身体活动量,可以使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平。
6.开会时涂写
健康收益
记忆力提高29%。
某杂志刊登英国一项新研究发现,开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为,写写画画有助防止走神,倾听更专注。
7.握住伴侣的手
健康收益
压力减轻200%。
某杂志刊登一项研究发现,夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。
这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离,而且有助于平稳血压,降低心率。
8.练瑜伽
健康收益切记:「世界上最好的三味长寿药竟是它」
腰背痛缓解56%。
最新一项研究发现,每周练两次瑜伽,每次90分钟,坚持6个月后,可以使慢性腰背疼痛症状缓解56%,比如,疼痛更少,腰背力量更强,抑郁症状也更少。
9.多吃鱼
健康收益
认知障碍减少19%。
一项涉及全球近1.5万名成年参试者的大规模研究发现,与不吃鱼的人群相比,经常吃鱼(每周吃鱼1次以上)的人罹患认知障碍的危险降低19%。
其机理是,三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞,减少炎症。
10.早餐喝牛奶
健康收益
体重减轻2.3公斤。
一项新研究发现,与早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(20盎司,约合567克)的女性饱腹感更强,午餐平均少摄入50卡路里的食物。照此计算,一年可使体重减轻5磅(约合2.3公斤)。
下面给大家推荐一些营养健康的长寿食物。
蘑菇
推荐理由
营养丰富、提高免疫力、减肥,蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。
且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。
蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。
石榴
推荐理由
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。
它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV 射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。
有研究表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
冬瓜
推荐理由
冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。
经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。
豆腐
推荐理由
除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。
圆白菜
推荐理由
圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。
橙子
推荐理由切记:「世界上最好的三味长寿药竟是它」
防癌,一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。
结语:以上就是360常识网为你介绍的世界上最好的三味长寿药竟是它,你们都学会了吧。这对于大家来说,真的是极好的。看了上面说的人的长寿秘诀是什么以及长寿养生方法,想要有个健康的身体,就赶快去试试吧。
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