029信息网

上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多

         编辑:zhengxiansheng       阅读量:5       发布时间:2024-12-24 08:54:29

现在上班族中午午休的时间比较短,为了应对下午的工作,很多上班族会抽出半个小时的时间趴在办公桌上午睡,可是午睡时间越长身体越没有力气,中午趴在办公桌上午睡会对身体带来严重的危害,那么,趴着午睡究竟有哪些危害呢?午睡有什么好处?如何午睡让自己更有精神?下面,和360常识网一起看看关于午睡的相关知识吧。

上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多

趴着午睡会有哪些危害?

1、加重身体的疲惫

很多的人有趴着睡觉的习惯,因为这样入睡比较快,但是长期趴着睡觉并不能让身体得到一定的放松,反而会让肌肉群和皮肤长期处于紧张的状态下,即使午睡时间很长,也不能让精神变得更加的充足,反而身体会感觉到很疲惫。午睡的时间不能超过一个小时,控制半个小时即可。

2、容易患上颈椎病

大部分的白领会趴着午睡,长期下去的话会给颈椎带来压力,肩颈部的肌肉也会因为长时间处于相同的姿势而变得僵硬,从而引起的颈椎病。本身白领经历了一上午久坐不正确姿势的工作,肩颈部已经受到压迫,再加上趴着午睡,无疑加重了颈椎病。

3、诱发胃炎

长时间趴着睡觉会损伤人们的消化系统,吃完饭之后如果想要清空胃里面的食物,需要一个小时的时间。吃完饭立马趴着睡觉的话就会压迫到胃部,从而增加了胃部蠕动的负担,导致胀气或者减退了消化能力。

上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多

4、麻木酸痛

趴着睡觉时势必会把手臂放在下面,长期下去会影响到手臂的血液循环,从而让神经的传导受到一定的伤害,导致手臂的酸痛以及麻木,脖子也会很劳累。切记:「上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多

5、伤精子

男性长期趴着睡觉的话会影响了精子的质量,降低了活力,因为阴囊对于温度的要求很高,必须要处在固定的温度。如果长时间趴着睡觉的话,势必会让阴囊的温度偏高,不利于散热,同时给生精细胞造成了一定的损伤。

6、频繁的遗精

长时间趴着睡觉的话就会造成遗精,甚至会导致全身疲乏、头痛、注意力不能集中等,给生活和工作都带来了影响。

温馨提示

长时间趴着睡觉对身体带来那么多的危害,如果有条件的话尽量是平躺在床上午睡,另外午睡的时间不能过长,保持半个小时到一个小时即可。午睡时间过长的话会导致身体更加疲惫,同时也会影响晚上的睡眠。 如果必须要趴着睡觉的话可以使用柔软的小垫子放在手臂下面,这样才能缓解手臂的麻木。

上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多

如何午睡让自己更有精神

为什么午睡之后会感觉身体更疲劳了呢?其实是你没有选对午睡的方法。专家表示,午睡的时间跟方式会影响到一下午的精神,今天我们就来看看如何午睡才能让自己更有精神。

1、时间上的选择

什么时候午睡的效果最好呢?一般来说,睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间,这个时候被称为“第二睡眠周期”,在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长,醒来之后通常会感到全身乏力,这就是午睡时间太长带来的影响,专家认为,超过30分钟的睡眠即为深度睡眠,深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠,强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神,所以大家在午休的时候一定要把握好时间。

2、不累也要休息一会切记:「上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多

有一些朋友说自己没有午休的习惯,就算不午休也不会影响到下午的精力,虽然每个人的生活习惯都不一样,但是小编在这里建议大家,午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会,闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势

上班族们一般会在公司午休,有些人会选择趴在办公桌上休息,有些朋友则购买了躺椅来午休,利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服,如果办公区域比较小,不适合放躺椅的话,那么建议大家买一个靠枕,中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多

午睡的好处:

1、免疫力更高:

午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

2、心脏更有力。

西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅。

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多

4、降低心脏病发病率。切记:「上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多

午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡,这些对于控制血压具有良好的效果,有利心脏的健康,降低心肌梗死等心脏病的发病率。

5、养脑健脑,振奋精神。

经过一上午的学习或工作,大脑处于疲劳状态,午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足,还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息,可使人精力充沛,反应敏捷,情绪良好。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。
猜您喜欢:
• 上班族锻炼身体的方法是什么 • 上班脑筋疲劳该怎么缓解
• 上班途中怎么预防被传染新冠病毒肺炎?挤地铁 • 上网泡吧唱K 6种生活让寿命减短20年
• 上网超三小时必看常识 • 上肢力量的锻炼方法有哪些
• 上肢力量锻炼的方法有哪些呢 • 上身肌肉的锻炼方法是什么
• 下午做3件事让你至少年轻10岁 • 下午跑步能长高吗注意什么?
• 下半身锻炼的方法有哪些 • 下巴长疙瘩 啥原因会导致下巴长疙瘩
• 下肢关节锻炼的方法 • 下肢冷可能是疾病的“信号”
• 下肢力量训练器械有什么? • 下肢力量训练器注意什么?
• 下肢爆发力训练方法 • 下肢爆发力训练有什么方法
• 上班族肠胃炎饮食原则 该注意些什么 • 上班族秋季养生小常识 解除秋乏
• 上班族的带饭常识 • 上班族怎样对抗眼睛疲劳
• 上班族带饭该注意什么 • 上班族如何养生 春季上班族养生做好15点
• 上班族如何做颈椎运动 • 上班族不可不知 四个带饭常识
• 上环的副作用 上环有哪些注意事项 • 上环痛吗 原来上环也有如此多的讲究
• 上环后能不能练瑜伽呢 • 上火的症状 警惕五大常见上火类型
• 上火症状 5种妙招让您降火 • 上火牙龈肿痛怎么办 不同人群去火方法
• 上火牙痛怎么办 9个食疗偏方降火止牙痛 • 上火牙疼怎么办 上火牙疼的治疗方法
• 上火怎么办 春季如何清体内“四火” • 上火怎么办 教你如何从舌头看出内火
 
最新热点文章