029信息网

9步保健操唤醒女人身体欲望

         编辑:fengxiansheng       阅读量:10       发布时间:2024-12-23 14:24:13

你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?别急,向你推荐一套性保健操。通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的、可爱的女人!

1、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

2、骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲,两膝微屈,两足分开6O厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。

3、按摩练习

仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。切记:「9步保健操唤醒女人身体欲望

反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

4、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。

坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

5、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。

6、挤压外阴练习

可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。切记:「9步保健操唤醒女人身体欲望

俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。

由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。

7、臀部练习

健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。

站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈,能产生明显的快感。

8、耻尾肌练习

这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。

这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。切记:「9步保健操唤醒女人身体欲望

9、缩肛、憋尿运动

每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。
猜您喜欢:
• 9种危害你健康的不良习惯 • a型与o型 a型与o型有哪些区别
• a型血和b型血生的孩子是什么血型 • FBI识破谎言九大攻略
• IQ越高睡眠时间越少吗 • kn90口罩和kn95口罩哪个可以防病毒 口罩kn95
• KTV里的健康吃喝法则 • MM应该如何挑选泳衣 四大体型的MM适合泳衣的
• O型腿不是靠绑就能拉直的 大腿纹不对称家长要 • o型腿怎么矫正 你还在这样站着吗
• O型腿的危害 女人腿间这条缝太大竟十分可怕 • o型腿矫正方法 告别O型腿就这么简单
• O型血人群大呼冤枉 招蚊子的真正原因竟和想的 • o型血和b型血生的孩子是什么血型 真相如此
• PM2.5是什么 咳不停气不够喘可能因为它 • pm2.5的危害 pm2.5应该怎么办
• VC片的作用和功效 服用维c泡腾片的注意事项 • WiFi杀精 2013年度十大科技谣言
• 9招助你快速入眠 • 9成人排便后竟都做过这事
• 9大黄金时间点 如何作息更保健 • 9大懒惰方法竟能助长寿
• 9大“坏习惯”不坏 常做可促健康 • 9信号 示身体缺水
• 9个自杀迹象需警惕 九大自杀前细节 • 9个症状为你拉响心脏警报
• 9个消暑保健计 不用空调也凉爽 • 9个损害身体的“健康”习惯你该抛弃了
• 9个常见症状 说明你急需大排毒 • 9个好习惯 让你苗条一辈子
• 9个吃晚餐方式等于慢性自杀 • 99%的人被这些健康谣言骗过 为您还原谣言的科
• 99%的人不知道洗脸步骤 • 96岁名医看着就像70岁 原来是这样保健的
• 93岁老奶奶的长寿小妙招 太惊讶了 • 8项指标自测你是否健康
 
最新热点文章