目录：
第一章：8大“减龄”改变 让身体更年轻
第二章：五官减龄22计 不知不觉变年轻
第三章：七日红薯养颜食谱 让您减龄10岁
有句话不知道大家有没有听过：人老心不老，小编是不是可以这样理解，不管一个人的心态多年轻，外表的老化还是控制不了的。那么有没有什么方法能给身体“减龄”呢？
8大“减龄”改变 让身体更年轻
人的身体是一种动态平衡，8个小动作帮你保持这种动态平衡，让你的身体更加年轻！
1、降低身体脂肪率
别被体重计骗了！脂肪多少才是王道
如果脂肪在体内的含量过多，虽然体重可能一时间并没有明显的增加，但隐形肥胖却会在身体内部“埋下伏笔”。很多人此时会说：我一直都在瘦身，绝对苗条！但其实，身体的脂肪含量并不是体重说了算，降低身体脂肪率很重要！所谓脂肪代谢率，就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体重并不超标，但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄，不能完全相信实际体重，降低脂肪率才是真正的首选。
2、抖动双腿，脂肪燃烧快快快！
正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力，让其代谢率归于正常状态。具体方法是：踮脚站立，脚尖支撑整个身体的重量，双腿开始上下左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧，有效防止脂肪囤积的现象。
3、律动泡浴，让脂肪随水流而去
泡浴时，你也许知道用水温来调节脂肪代谢。但其实它所能达到的效果微乎其微。不妨采用我们为你推荐的律动泡浴法吧——在泡浴的过程中先直立坐姿，依靠腰部力量让身体向下沉，直至上半身浸泡在水中。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧，不会出现代谢不调现象，反而能让脂肪代谢保持正常。
4、泳池单车，5分钟平衡脂肪代谢率
英国威斯敏斯特大学的研究人员指出，在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果，远远比正常游泳的收获大得多。你需要这样做：在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿，此时双臂也不停在水面滑动，让身体在水中保持漂浮状态。坚持5分钟，即可让身体的脂肪代谢率得到平衡。
5、120℃～30℃，代谢最稳定
日本最新研制的由天然植物萃取而成的纯露能将体温调节到代谢最稳定的20℃～30℃。在凉开水中滴入2滴纯露，饮用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，从而调动身体的自我调温机制，将人体内部调整到最舒适的温度，基础代谢自然会不断增加。
6、原地高抬腿，健康骨骼肌
每日清晨和晚餐后，最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动，方法很简单：在走路的过程中让大腿与地面平行，并与小腿成90°角，摆臂也很有讲究，大臂和小臂始终保持着90°角，大臂夹紧，上下摆动。这样的简单运动，可以带动骨骼和关节的运动，并促进骨骼肌的有效伸展，提升其良性收缩能力。
7、四肢甩甩，把脂肪甩开！
在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时，不妨分别甩动四肢，让四肢的肌肉得到全面舒展——在甩动手臂时，以肘关节为轴，分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂，令身体微微出汗即可，每个方向甩5次，换另一只手臂进行；而甩动双腿时，中心则在髋关节上，以前后、左右的方向运动双腿，同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作。
8、腹部精油按摩，加速循环
将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部，双手掌搓热后，对腹部进行按压，此时腹部就会感觉到暖暖的。这样有助于刺激血液循环，益气活血，通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。
五官减龄22计 不知不觉变年轻
五官是我们的身体门户，帮我们接受信息，替我们向外界传情达意，同时，五官也会最先泄密我们的年龄。保持五官年轻态，看起来年轻，才是健康的最好表达！
眼睛
眼睛减龄
1、保持环境湿润。周围环境干燥不仅诱发眼角干纹，也会让眼睛干燥，影响眼睛的营养供应和排除异物能力，引发干眼症、结膜炎等问题。解决这个难题只需要一台加湿器，不但可以让身周的空气湿润，还可以降低电脑屏幕的辐射。
2、多喝绿茶。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿绿茶袋裹在纸巾中，敷在紧闭的双眼上，这样有助于缓解眼部疲劳和由冷空气引起的眼睛发痒。
3、做眼保健操。眼保健操能够促进眼窝内血液循环，改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血，由于循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，使眼部肌肉得以放松，对于缓解眼疲劳很有用。
4、吃蓝莓酸奶。蓝莓中所含的蓝色素——花青素，具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压、缓解视力衰退的作用。如果你希望加分更多的话，就再配上酸奶吧，因为乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊的现象。
眼睛神采训练
有魅力的眼睛首先要有神采。梅兰芳先生为练眼睛曾养了一群鸽子，当鸽子在天上飞时，用眼睛追随鸽子的影子，日久天长，眼睛就有了神采。我们可以用一种更简单的方法——打乒乓球，这是最好的练习眼睛、预防近视的运动。
耳朵
耳朵减龄
1、多吃胡萝卜。胡萝卜中含有大量的维生素A。据研究发现，这种物质可以促进内耳神经细胞再生，实验用维生素A三天后即有听觉细胞再生，七天后听力明显回升。田螺、牡蛎、鸡肝也是富含维生素A的宝物。
2、常吃含铁食物。体内缺铁容易造成红细胞变性，阻断内耳血流，致使听觉细胞营养不良。多吃含铁食物，例如甲壳类、动物肝、海带、紫菜、黑木耳、菠菜，可以提高血氧浓度，纠正内耳的缺氧状态，改善内耳血液循环，维持听力正常。
3、按摩助听穴位。耳朵上有两个助听穴位，分别是：耳垂与耳后高骨之间凹陷处的处风穴，耳屏前下方、下颌关节突后缘凹陷处的听会穴。每日早晚各按摩一次，每次5～10分钟，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。
植物利耳切记：「8大“减龄”改变 让身体更年轻」
听神经的敏感性跟空气中二氧化碳的浓度有很大关系，当房间密闭，二氧化碳比例较高时，听神经的传导会受到阻断，使大脑无法接收到听觉信号。如果室内绿色植物较多，尤其是吊兰、虎尾兰较多时，二氧化碳的浓度就受到了抑制，有利于听力敏锐。
牙齿
牙齿减龄
1、叩齿。每天早晨醒来和临睡前，上下牙相互叩击，开始时轻叩十几下，以后逐日增加叩击次数和力量，达到每次叩击50次左右。
2、每天用一次牙线。医生建议，每天使用一次牙线就行了，即为睡前使用。有些牙医甚至认为，使用牙线清洁牙齿比刷牙重要10倍。牙线进入牙间隙时切勿用力过大，以免牙线损伤牙龈。要用不同节段的牙线进入不同的牙缝内，保持始终以清洁的牙线去除牙面的菌斑。
3、用吸管喝饮料。美国一项实验结果显示，浸泡在可口可乐、百事可乐、七喜等碳酸饮料内两天，牙釉质薄片的重量减少5%以上。当然没人会将饮料含在口腔中两天，但饮料的酸性不容忽视。如果碳酸饮料是你的挚爱，吸管可以降低饮料对牙齿的腐蚀。
4、每半年洗一次牙。在清洁不到的位置会产生对牙齿、牙龈健康不利的牙石，只有专业的牙医通过洗牙才能去除这些牙石，抹掉牙齿上面的岁月痕迹。
牙齿年轻化设计
一般来说，中切牙（大门牙）代表年龄：年轻人的中切牙比其他牙略长，随着时间流逝，牙齿磨耗，嘴唇周围的肌肉组织开始松懈，中切牙暴露得越来越少，显得越来越短，人就会显得苍老。因此口腔科的美牙修复学认为，有时略微加长中切牙，这样在微笑时形成漂亮的“微笑曲线”（上排前牙边缘的弧形连线），可以使人显得更加年轻有活力。
鼻子
鼻子减龄
1、晨起用冷盐水洗鼻。虽然鼻黏膜有一定过滤和清洁作用，但如果经常洗鼻，可以及时清除鼻腔内废物，使鼻腔更好地发挥功能。方法是：早晨洗脸时，用掌心盛冷盐水，低头用鼻轻轻吸入，再经鼻擤出，反复数次。这样不但可以使人马上清醒、精神起来，而且能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应能力，有利于预防伤风感冒。
2、常换枕套被罩。床上用品上最容易存纳灰尘和螨虫，这些对鼻子来说都是过敏原，每周更换一次可以大大减少引发过敏性鼻炎的几率。
3、不要冷风吹。冬天室内外气温变化大，鼻腔神经受冷刺激后处于兴奋状态，使鼻粘膜血管扩张带来大量的水分，再加上气温低，水分不易蒸发，因而冬季鼻涕最多。鼻涕可是细菌、病毒、坏死细胞的媒介，容易在所经之处引发鼻咽炎、咽炎、感冒。冬天或换季的时候初到户外，应该用围巾或手遮掩一下鼻子，给鼻子适应冷空气的时间。
芳香疗法提升嗅觉
医学家发现，怀孕后体内激素变化，嗅觉也得到了提升，怀孕初期的妊娠反应可以这样解释：灵敏的嗅觉让孕妇自觉抵触有害物质，如烟或过期的食物，是身体一种自我保护的措施。这种效果利用芳香疗法也可以达到，将5～10滴精油放入熏香陶灯，再加水后熏蒸，也可以滴在面纸上吸嗅。不过，一种精油使用2～3周后，最好换一换，以保持嗅觉的敏感度。
咽喉
咽喉减龄方案
1、冰糖+荸荠＋茶水。荸荠和绿茶都有生津止渴、清热解毒的作用，冰糖的润泽滋补作用最强。经常吃这些东西，可以滋润咽喉、保护声带。
2、用热水给嗓子做桑拿。嗓子疼时可以倒一杯热水，张口呼吸热气，为嗓子做个桑拿，这样可以缓解嗓子干痒。不过，注意水温不要超过50℃，过高的水温所释放的热气容易损伤口腔黏膜。每次“桑拿”时间控制在20分钟左右。
3、避免损害嗓音的行为。例如喝过冷或过热的饮料，吃大量刺激性食物或吃得过咸，吸烟，熬夜。
医学手段：嗓音整容
在欧美，五官医学中有一门独立的学科，叫做“语言病理学”，主要研究嗓音。我国也有些医院开辟了嗓音门诊，医生通过声带检查、嗓音评估分析、美音训练三个步骤，来指导怎么正确用嗓。我们现在先学两招，让声音更优美。
1、说话时注意语速。语速过快对声带也是一种损伤。每句中间须做短暂的停顿以便吸气，否则说话太快中间吸气不足，吐气量无法维持一句话的长度，勉强用肺部剩余的空气，也容易造成胸颈肌肉的紧张。
2、保护声带发声法。尤其做长篇发言时，要采取这样的姿势：全身放松，头部端正，胸部自然挺起，两肩下沉，前面小腹正中到两眉之间连成一线，后背脖子和后背、腰部连成一线。这样就可以放松喉部肌肉，使声带周边肌肉群配合协调，达到节约嗓力、减少嗓音损伤的目的。
七日红薯养颜食谱 让您减龄10岁
一、清润红薯糖水
材料：
杨、梨、番茄、红薯、蜂蜜、水
做法：
1.红薯去皮切块，放入清水煮15分钟。再放入去核去皮切块的梨子，煮5分钟;
2.加入番茄，继续煮5分钟;
3.最后加入杨梅（可以是腌制的）;转文火，继续煮5分钟;
4.取出后冷却调入蜂蜜
贴士：这道糖水可以清热去烦、生津滋养，增强皮肤的抵抗力。
二、酸奶红薯泥
材料：
红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法：
1.将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，放在容器中用勺子碾压成泥状
2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌切记：「8大“减龄”改变 让身体更年轻」
3.调扮好的红薯泥放入盘中，用勺子塑型压实
4.酸奶淋在红薯泥上，同时加点水果、干果之类的小零食做配饰。
贴士：酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收、提高食欲、加强消化。而红薯含多种维生素，有滑肠作用，帮助你排除体内积压的毒素。
三、香爆红薯饭
材料：
红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法：
1.将红薯洗净、切块，沥干水份备用;
2. 在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，表色酥脆后加入盐;
3.放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟。之后可以放入椒盐或者食盐。
四、红薯芝麻浓汤
材料：
红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。
做法：
1.红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状
2.黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明;
3.加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒一起煮;
4.倒入器皿中，放上黑芝麻。
五、红薯麦片粥
原料：
大米、红薯、快煮燕麦片。
做法：
1.大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块;
2.在锅中放入清水，但要比平时煮粥多一些;
3.水开了之后放入浸泡好的大米和红薯块;
4.大火煮沸后改用小火慢煮直至粥粘稠;
5.放入麦片，记得要不断地搅拌，不然燕麦会凝成块状。拌匀之后就可以熄火了。
六、红薯扣酱骨
原料：
红薯、排骨、香菇、葱段、姜片
做法：
1.将排骨用XO酱、生抽、老抽、糖、酒腌制，红薯切块备用
2.在碗底铺上香菇木耳等佐料，排骨围在周边，红薯放在里面。
3.把腌制排骨剩下的腌汁加入一点清水调稀倒入碗里，盖上碟子放进微波炉用中高火叮20分钟，取出来后倒出汁液，倒扣上碟，再把汁淋上。
七、百合红薯粥
原料：
大米、干百合、红薯、芝麻粉
做法：
1.红薯去皮切块，干百合浸泡后与大米一起，加水放入锅里煮成粥。
2.撒上芝麻粉，或者少许糖粉，也可以配咸菜吃。
贴士：红薯含有的丰富的赖氨酸恰恰是而大米缺乏的成分。红薯与米面混吃，可以得到更为全面的蛋白质补充。切记：「8大“减龄”改变 让身体更年轻」
结语：想要身体更年轻一定要拥有一个好心态，有了好心态人才能显得精神。这样再通过日常养生和饮食调理，让你的外表减龄10岁轻而易举！
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